RUNTASTIC: Stay Home, Stay Fit, Stay Connected

Together we are strong. Here are 260+ FREE HOME WORKOUTS to make us even stronger.

Dear everyone,

As the world collectively transitions to life indoors to help flatten the curve of COVID-19 (thank you for doing your part!), we at Adidas Runtastic have been asking ourselves how we can do more to help you stay healthy, both physically and mentally during this challenging period. Now, more than ever, staying connected and keeping active is important for your overall health and happiness.

Starting today, we are providing 90 days of FREE ACCESS TO OUR FULL SUITE of
260+ home workout videos and training plans in all 15 available languages. With FREE ACCESS to a Premium Membership, you can watch hundreds of how-to-videos, work out at home with no equipment required, and choose from a variety of training plans built for all levels - from beginner to experienced athletes. You can also connect with a community of millions of active users to find inspiration and motivation while you get your daily dose of fitness. Work out with your kids, your pets, or on video chat with your best friend..just keep moving!

If you know of anyone who could benefit from this during this time of need, please forward, share or post this message. Let's take care of each other, stay home, and through sports, we will come out of this stronger than ever.
#HomeTeam #StayHomeStayFit

GET FIT WITH PREMIUM

---

JOIN THE FIT FROM HOME CHALLENGE

Together we can prove that the walls may keep us in, but they can't stop us from exercising our passion for a fit and healthy lifestyle.

JOIN CHALLENGE

---

FULL-BODY HOME WORKOUT

In the current situation, self-care is important. Here's a full-body workout to help you de-stress that you can do from the comfort of your living room.

START WORKOUT

Read More

4-7-8 Breathing Technique for Better Sleep

Nahihirapan ka rin bang makatulog sa gabi? Kahit na gaanong pagod mo sa buong maghapon ay nahihirapan ka pa ring dapuan ng antok? Sa article na ito ay ibabahagi ko sa inyo ang isang paraan na nakatulong sa akin paano magkaroon ng magandang tulog. 

Akala ko pangarap na lang para sa mga matatanda ang makatulog ng maayos sa gabi at gigising ng maganda at masigla. Hindi lang naman ikaw ang nakakaranasan nito. Kalahati ng populasyon natin ay nakakaranas ng kakulangan sa tulog. Dala na rin ito ng mga iba't ibang pangyayari sa buhay ng tao.

Wala man tayong kontrol sa mga bagay bagay na 'yan, pwede naman tayo mag-focus sa kung ano ang ating pwedeng kontrolin, which is ang ating paghinga. Kapag nasubukan mong manipulahin at kontrolin ang patterns mo sa paghinga, makakamit mo ang mapayapang kaisipan at katawan. Which is na kailangan natin para makatulog. Ang 4-7-8 breathing technique ay sobrang dali lang at hindi mo na kinakailangan ng kung anu-anong kagamitan maliban sa iyong sarili. 

Simplicity is Key

Ang 4 - 7 - 8 breathing technique ay isang breathing pattern o paraan ng paghinga na na-develop ni Dr. Andrew Weil. Naka-based ito sa isang Ancient yoga technique na tinatawag na Pranayama, na kung saan tinutulang nito na magkarooon ka ng kakayahan na kontrolin ang iyong paghinga. Paano 'yan gawin? Ganito lang:

1. Una, huminga ka ng dahan dahan mula sa iyong ilong sa loob ng  4 na segundo.

(Breathe-in slowly through your nose for 4 seconds)

2. Pangalawa, pigilan ang paghinga sa loob ng 7 segundo.

(Hold your breath for 7 seconds)

3. At pangatlo, Ilabas ang hangin mula sa bibig sa loob ng 8 segundo.

(Exhale through your mouth for 8 seconds)

Then, ulitin mo ito ng 4 hanggang 6 na beses.

Habang ginagawa mo 'yan, i-relaxed ang iyong panga (jaw muscle) at isarado ang bibig habang humuhinga sa ilong. Kapag ilalabas mo na ang hangin, subukang ilabas din ang mga tension na galing sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagbuha ng medyo malakas mula sa bibig. At ang  dulo ng iyong dila ay ilagay sa ngala ngala (Roof of your mouth), derekta sa likod ng ngipin. 

Hindi importante kung gaano katagal o kabilis mo s'ya gagawin, make sure lang na nasusundan mo ang 4:7:8 ratio dahil iyon ang mahalaga. Ibig sabihin nito na ang paraan mo ng paghinga ay pwedeng magbago base sa kakayahan mo. Mahalaga rin ang focus. Sobrang ikli lang ng attention span ng isang tao, kaya kapag napapansin mong naglilikot na naman ang utak mo, bumalik ka lang sa 4-7-8 breathing technique. At sa hindi mo na namamalayan, mahimbing ka nang natutulog.

This technique really helps me with my sleeping problems. Every time na gusto kong ma-relax, lagi ko lang ginagawa ang 4-7-8 breathing technique. This is helpful sa mga taong may insomnia at anxiety. Magandang brain exercise s'ya para maiba ang focus ng iyong mind instead of wandering around. I am a person who overthinks a lot kaya ang hirap i-showdown ng brain cells ko minsan. That is why I am really thankful I discovered this breathing technique. If nagiging health-conscious ka na rin tulad ko, or gusto mo lang talaga magkaroon ng magandang tulog, well, maybe it is the time to put away your smartphone before bed, then practice this breathing technique, and get your self a good night sleep. 

Read More